Hidup sehat dan bahagia merupakan harapan banyak orang apalagi jika anda dapat menikmatinya dalam waktu yang lama. Karenanya banyak individu yang ingin berumur panjang. Salah satu kiat berumur panjang adalah dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna.
Silahkan simak artikel ini untuk mengetahui rahasia lainnya agar berumur panjang serta apa saja yang termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna.
Panjang Umur dengan Mengonsumsi Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Banyak orang ingin berumur panjang karena ingin menikmati hidup yang lebih lama, menjalin hubungan dalam jangka yang lama, mewujudkan impian, atau mungkin karena berharap dapat meningkatkan kualitas hidup. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah kiat agar anda dapat berumur panjang:
1. Menerapkan pola makan seimbang
Pola makan seimbang merupakan konsep ilmu gizi yang melibatkan konsumsi makanan dalam jumlah dan jenis yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Dengan pola makan yang seimbang diharapkan kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut adalah beberapa prinsip untuk menjalankan pola makan yang seimbang:
a. Mengonsumsi makanan yang beragam
Pastikan untuk mengonsumsi berbagai bahan makanan dari beragam kelompok jenis makanan. Terdapat dua jenis nutrisi yang tubuh butuhkan, yakni makronutrien dan mikronutrien. Kelompok makronutrien meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, sayuran, buah-buahan, dan beragam produk susu. Sedangkan mikronutrien meliputi berbagai vitamin, mineral, serta zat antioksidan.
b. Tepat porsi
Konsumsi porsi makanan dalam jumlah yang tepat sesuai yang tubuh butuhkan dan tidak berlebihan. Porsi makan yang tepat dapat bervariasi bagi setiap invidu baik anak maupun dewasa. Hal tersebut tergantung pada beberapa faktor bagi orang dewasa seperti tingkat aktivitas, kesehatan, jenis kelamin, metabolisme, dan komposisi tubuh.
c. Mengurangi gula dan garam
Gula dan garam mengandung mineral yang tubuh butuhkan namun dalam porsi yang tepat. World Health Organization (WHO) merekomendasikan konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram atau sekitar 12 sendok teh perhari. Sedangkan untuk konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram perhari untuk orang dewasa.
d. Minum cukup air
Dengan mengonsumsi air putih yang cukup tubuh akan terhindar dari bahaya dehidrasi, sehingga organ tubuh dapat berfungsi dengan maksimal.
2. Mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna
4 sehat 5 sempurna merupakan istilah yang mulai diperkenalkan oleh kementerian kesehatan Republik Indonesia. Hal ini bertujuan untuk mempromosikan pola makan seimbang yang tubuh butuhkan untuk menyediakan gizi yang cukup. Terdapat empat kelompok makanan dalam konsep tersebut, yakni:
a. Karbohidrat kompleks
seperti nasi, roti, gandum, singkong, sereal, atau ubi jalar.
b. Protein
baik protein hewani seperti daging, ikan, dan telur, maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, atau tempe.
c. Sayuran
Sayuran baik dimakan secara segar sebagai lalapan, maupun sayuran rebus.
d. Buah-buahan
berbagai macam buah segar dapat anda langsung konsumsi atau dibuat jus.
e. Susu
sebagai sumber kalsium dan protein seperti susu sapi, atau susu kedelai.
Konsep 4 sehat 5 sempurna dapat menyesuaikan dengan kebutuhan setiap individu. Hal terpenting untuk mencakup beragam variasi makanan sehat dalam berbagai kelompok dengan tetap memperhatikan proporsi dan kualitas makanan. Supaya beragam kebutuhan tubuh akan enzim dan energi dapat terpenuhi.
Anda dapat merasakan beragam manfaat dari resvatarol, coenzyme Q10, hingga manfaat ragam berry di dalam produk Resvoplus. Dengan minum Resvoplus setiap hari dapat membantu anda dan kelyarga semakin sehat dan terhindar dari beragam penyakit. Sebagaimana pepatan “Lebih baik mencegah daripada mengobati”.
3. Rutin berolahraga
Olahraga merupakan salah satu aspek penting dalam pola hidup sehat. Dengan olahraga secara teratur, memberikan beragam bagi kesehatan serta dapat membantu meningkatkan harapan hidup individu. Anda dapat melakukan beragam tips berikut untuk menjaga rutinitas olahraga anda tetap berjalan.
- Memilih aktivitas yang anda nikmati.
- Mengatur jadwal secara konsisten.
- Aktif sepanjang hari.
- Melaksanakan beragam jenis variasi olahraga.
- Meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
- Istirahat cukup dengan kondisi tidur yang berkualitas.
- Mengonsultasikan dengan tenaga profesional untuk mendapat panduan yang sesuai dengan kondisi dan tujuan anda.
4. Menghindari kebiasaan buruk
Untuk menjaga umur panjang dan kualitas hidup yang baik, sangat penting untuk menghindari berbagai kebiasaan buruk seperti merokok dan minum minuman beralkohol.
Rokok mengandung lebih dari 7000 ribu bahan kimia yang beracun bagi tubuh. Konsumsi rokok pada perokok aktif dapat menyebabkan gangguan jantung, stroke, kanker, penyakit paru obstruktif kronis, serta berbagai masalah pernafasan dan kesehatan. Bagi perokok pasif-pun, rokok juga berisiko tinggi mengganggu kesehatan.
Sedangkan minuman beralkohol dapat menyebabkan kerusakan organ tubuh seperti hati, pankreas, ginjal, otak, serta sistem saraf. Selain itu alkohol juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, gangguan mental dan emosional, serta meningkatkan risiko kecelakaan dan kekerasan.
Selain berdampak secara langsung bagi kesehatan. Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesejahteraan dan hidup secara keseluruhan. Hal ini karena, kebiasaan ini seringkali berhubungan dengan pola makan yang buruk serta kurangnya aktivitas fisik.
5. Cukup istirahat
Setiap tubuh manusia membutuhkan istirahat dalam waktu yang cukup. Hal itu karena istirahat merupakan bagian penting dari siklus aktivitas makhluk hidup. Selain sebagai waktu fisik mengalami pemulihan, istirahat sangat penting karena saat istirahat, terjadi:
1. Regulasi hormon
Tubuh mengatur produksi hormon secara normal, salah satunya tubuh mengeluarkan hormon yang berperan dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan tubuh saat kita tidur. Selain itu, dengan beristirahat cukup akan membantu tubuh mengatur produksi hormon stress seperti kortisol.
2. Memelihara sistem kekebalan tubuh
Saat beristirahat, sistem kekebalan tubuh akan bekerja lebih baik sebab memiliki waktu untuk memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan.
3. Pemulihan mental dan fisik
Selama istrihat, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri dan mengembalikan energi yang habis selama beraktivitas. Istirahat juga membantu mengurangi risiko cedera pada tubuh.
Selain pemulihan fisik, dengan beristirahat otak memiliki kesempatan untuk bersantai, mengurangi stress, dan memulihkan konsentrasi. Sehingga sangat baik untuk pemulihan mental.
4. Pemulihan energi
Energi dalam tubuh manusia tersedia terbatas, karenanya dengan istirahat akan membantu tubuh mengatur penggunaan energi agar lebih efisien.
Empat hal di atas menjadi alasan bahwa istirahat merupakan salah satu bagian penting dari keseimbangan pola hidup sehat yang dapat menjadi kunci agar berumur panjang.
6. Menjaga kesehatan mental dan emosional
Menjaga kesehatan mental dan emosional dapat berkontribusi positif pada peningkatan harapan hidup anda. Penelitian menunjukkan dengan kondisi mental yang baik dan pola pikir positif akan berdampak positif pula pada kesehatan fisik. Hal ini tentunya akan menambah angka harapan hidup seseorang.
7. Memiliki hubungan sosial yang positif
Hubungan sosial positif berarti interaksi antar individu yang sehat, saling mendukung, dan membangun antara satu sama lain. Hal ini melibatkan berbagai aspek seperti kualitas hubungan yang baik, saling menghargai, percaya dan menjaga kepercayaan satu sama lain, bersikap empati, dan saling mendukung secara emosional.
Hubungan sosial yang positif mampu memberi manfaat bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Hal ini karena hubungan yang baik, mampu meningkatkan kesejahteraan emosional, mengurangi tingkat stress, menumbuhkan perasaan bahagia, serta mendukung kesehatan secara menyeluruh.
8. Menghindari paparan sinar matahari berlebih
Rahasia terakhir agar berumur panjang adalah menghindari paparan sinar matahari berlebih secara langsung. Meskipun sinar matahari memiliki kandungan vitamin D, namun jika paparan sinar matahari masuk ke tubuh secara berlebihan hal ini justru bisa memberi dampak negatif.
Sinar Ultraviolet (UV) yang matahari pancarkan, mampu menyebabkan kulit rusak, penuaan dini, hingga risiko kanker kulit. Karenanya penting untuk mengenakan perlindungan seperti sunscreen, topi, atau kacamata hitam. Terutama jika anda perlu keluar saat jam matahari sedang instens yakni antara pukul 10.00 hingga 16.00.
Itu dia 8 rahasia agar berumur panjang, yakni dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Menjaga pola makan, menjaga kesehatan mental, cukup istirahat, rutin berolahraga, memiliki hubungan positif, serta menghindari paparan sinar matahari berlebih dan mengurangi kebiasaan buruk.
Semoga artikel makanan 4 sehat 5 sempurna ini dapat membantu anda untuk hidup sehat.