Rasanya badan sudah membatasi makanan yang cukup serta olahraga yang seimbang. Tapi kok masih saja nambah berat badannya? Bisa jadi metabolisme tubuh Anda menurun dan perlu ditingkatkan lagi.
Lalu bagaimana sih caranya meningkatkan metabolisme tubuh yang baik dan benar. Pada kesempatan kali ini, Anda akan mengetahui beberapa faktor yang mempengaruhi serta cara meningkatkan metabolisme tubuh secara alami! Simak artikel berikut dibawah ini ya!
Apa itu metabolisme tubuh?
Dilansir myclevelandclinic, Metabolisme adalah pada proses kimia (metabolik) yang terjadi saat tubuh Anda mengubah makanan dan minuman menjadi energi.
Ini merupakan proses yang kompleks dengan menggabungkan kalori dan oksigen untuk menciptakan dan melepaskan energi. Energi nantinya akan menjadi bahan bakar fungsi tubuh.
Metabolisme Anda tidak pernah berhenti, bahkan saat tubuh Anda sedang istirahat. Secara tidak langsung fungsi metabolisme sangat penting dan diperlukan oleh tubuh seperti:
- Pernafasan
- Sirkulasi darah
- Mencerna makanan
- Menumbuhkan dan memperbaiki sel
- Mengelola kadar hormon
- Mengatur suhu tubuh
Faktor yang mempengaruhi metabolisme tubuh
Faktor yang mempengaruhi metabolisme tubuh. source: istock
Selain faktor genetik, laju pembakaran kalori dari proses metabolisme tubuh juga dipengaruhi oleh beberapa faktor lain, yaitu:
-
Usia
Bertambahnya usia membuat jumlah lemak dalam tubuh bertambah, sedangkan jumlah otot berkurang. Tidak seperti otot, lemak tidak membakar kalori. Itu sebabnya, bertambahnya usia menyebabkan laju pembakaran kalori dalam tubuh melambat.
-
Aktivitas Fisik
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik sehari-hari, seperti bermain dengan anak, berjalan kaki bersih sambil jalan-jalan dengan hewan peliharaan, pekerjaan rumah tangga, atau naik turun tangga, akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin tinggi tingkat metabolisme Anda.
-
Jenis Kelamin
Dibandingkan wanita, pria umumnya memiliki massa otot yang lebih besar. Semakin besar massa otot, semakin banyak energi yang dibakar saat bergerak. Itu sebabnya, pembakaran kalori atau tingkat metabolisme pria lebih tinggi dibandingkan wanita.
10 cara meningkatkan metabolisme tubuh
Beberapa fungsi tubuh yang dipengaruhi oleh proses metabolisme adalah bernapas, mencerna makanan, mengedarkan darah, memperbaiki dan memperbaharui sel, mengontrol suhu tubuh, memicu kontraksi otot, membuang limbah melalui urine dan feses, serta menjaga fungsi otak dan saraf.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh agar lebih sehat dan langsing? Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh yang perlu Anda ketahui!
-
Jangan lewatkan sarapan
Mengapa sarapan itu penting? Sarapan berkaitan erat dengan proses metabolisme tubuh. Metabolisme dapat digambarkan sebagai proses kimiawi dan biologis yang terjadi di dalam tubuh; proses penguraian makanan yang dikonsumsi oleh tubuh untuk menghasilkan energi.
Energi itu nantinya akan digunakan untuk beraktivitas. Metabolisme tubuh berlangsung selama 24 jam dengan tujuan mempertahankan hidup. Metabolisme yang baik membantu organ tubuh berfungsi dengan baik, menghasilkan bahan bakar berupa energi dan memberikan nutrisi untuk otak.
Menu sarapan yang baik dan bisa diimplementasikan dengan baik diantaranya yakni buah blackberry, blackurant, raspbery, blueberry, strawberry dan masih banyak buah berry lainnya. Kenali manfaat makanan antioksidan untuk meningkatkan metabolisme.
-
Menjaga pola Makan
Sepele kelihatannya, tampaknya makan dengan waktu yang konsisten dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme Anda.
Apalagi jika Anda terbiasa makan hanya satu atau dua kali sehari dalam porsi besar, maka kemungkinan tubuh akan membakar kalori lebih lambat sehingga cadangan lemak akan bertambah.
Nah untuk mengurangi kecenderungan tersebut, Anda disarankan untuk makan teratur. Idealnya, seseorang harus makan beberapa kali dalam porsi kecil atau kudapan dengan selang waktu sekitar 3 atau 4 jam
-
Tingkatkan konsumsi protein
Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mengolah protein menjadi asam amino agar dapat diserap oleh tubuh. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa peningkatan asupan protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, makanan tinggi protein juga membuat tubuh terasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan, sehingga dapat membantu menjaga berat badan.
Anda bisa memenuhi asupan protein dengan Resveratrol dari ResvoPlus. Apa itu resveratrol? suatu zat anti oksidan dan anti inflamasi yang kuat bermanfaat untuk mencegah kanker, meningkatkan metabolisme tubuh, serta penyakit lainnya.
-
Olahraga secara rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau kurang olahraga bisa menyebabkan metabolisme melambat. Oleh karena itu, disarankan agar Anda rajin berolahraga dan aktif agar metabolisme meningkat sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Jenis olahraga yang dapat membuat tubuh Anda aktif bergerak adalah olahraga kardio, seperti lari atau aerobik. Anda juga bisa melakukan olahraga dalam bentuk permainan, seperti basket, voli, atau bulu tangkis agar lebih menyenangkan.
-
Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menurunkan jumlah kalori yang dibakar tubuh, meningkatkan hormon stres yang dapat meningkatkan penumpukan lemak, dan memicu rasa lapar. Inilah penyebab mengapa orang yang kurang tidur mudah merasa lapar dan sulit menurunkan berat badan.
-
Banyak minum air putih
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum 0,5 liter air dapat meningkatkan metabolisme sebesar 10 sampai 30% selama kurang lebih satu jam.
Selain itu, pembakaran kalori ini bisa lebih besar dengan meminum air dingin. Karena tubuh secara otomatis akan menggunakan energi untuk menyamakan suhu normal tubuh.
Selain itu, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit.
Bahkan mereka yang minum setengah liter air sebelum makan kehilangan berat badan hingga 44% lebih banyak daripada mereka yang tidak
-
Hindari crash diet yang berlebih
Crash diet adalah pola makan yang membatasi asupan makanan hingga 1200 kalori untuk wanita dan 1800 untuk pria per hari.
Perlu dipahami, crash diet bisa berdampak negatif dan bukan merupakan cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh guna mempercepat pembakaran kalori yang efektif.
Pasalnya, meski crash diet bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat, namun asupan nutrisi dan nutrisi yang seharusnya dibutuhkan tubuh justru dikorbankan.
Selain itu, program diet yang tidak sehat seperti ini juga dapat menurunkan massa otot sehingga proses metabolisme tubuh semakin melambat.
-
Kelola stress dengan baik
Pada kebanyakan kasus, orang yang stres seringkali merasa kesulitan untuk mempertahankan berat badan idealnya.
Stres seringkali menyebabkan seseorang menjadikan makanan dan minuman yang tidak sehat sebagai pelarian, misalnya mengonsumsi junk food dan minum alkohol.
Selain itu, stres dapat memicu terjadinya sembelit yang pada akhirnya dapat mengganggu kesehatan sistem pencernaan. Hal ini tentu bertolak belakang dengan pola makan sehat yang sebelumnya perlu diterapkan.
Cara memperbaiki metabolisme tubuh yang menurun akibat stres adalah dengan mengatur pernapasan, memulihkan diri, berolahraga, dan melakukan berbagai aktivitas yang Anda sukai.
-
Tingkatkan massa otot
Tahukah Anda meningkatkan massa otot merupakan bagian dari cara meningkatkan metabolisme tubuh secara alami? Nah, salah satu langkah yang bisa Anda coba adalah angkat beban.
Mengangkat beban juga akan membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak, mencegah perlambatan metabolisme yang dapat terjadi selama penurunan berat badan.
Tidak hanya itu, menjaga otot dengan mengangkat beban juga akan memicu terbentuknya jaringan otot, sehingga semakin besar massa otot maka semakin tinggi pula tingkat metabolisme tubuh.
-
Asupan vitamin yang cukup
Hal yang terakhir yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda agar lebih baik lagi dengan mengkonsumsi vitamin yang cukup. Sehingga hal ini bisa membantu kamu dalam menjaga kesehatan secara teratur.
Anda bisa memilih vitamin yang lengkap dengan ekstrak buah berry yang tergantung di ResvoPlus. Dengan manfaat anggur merah yang terdapat di ResvoPlus dapat mengatasi beberapa permasalahan seperti menjaga kesehatan tubuh, mencegah kanker, meningkatkan fungsi otak dan masih banyak lagi.
Yuk tingkatkan metabolisme tubuh dengan ResvoPlus sekarang!
