Pola hidup sehat merupakan gaya hidup yang mencakup seluruh kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan diri, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Melalui berbagai langkah-langkah bagaimana hidup dengan lebih sehat, anda akan terhindar dari berbagai penyakit mematikan seperti serangan jantung, serta penyakit diabetes.
Diabetes merupakan penyakit fisik yang terjadi akibat gangguan metabolik tubuh kronis. Saat tubuh tidak cukup memproduksi hormon insulin serta tidak mampu menggunakan insulin dengan efektif. Padahal hormon insulin memiliki tugas mengatur kadar gula dalam darah sehingga memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi.
Penyakit diabetes memiliki tanda seperti kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang lama. Akibatnya bisa sangat berbahaya sebab dapat menyebabkan berbagai komplikasi penyakit seperti jantung, stroke, ginjal, kerusakan saraf, serta masalah penglihatan. Karenanya sangat penting untuk menjaga pola hidup supaya terhindar dari penyakit diabetes.
Lalu bagaimana jika anda atau kerabat sudah memiliki penyakit ini? Dengan mengaplikasikan pola hidup sehat, kadar gula dalam darah akan terkontrol sehingga dapat terhindar dari berbagai komplikasi.
Memang tidak mudah untuk mengaplikasikan gaya hidup sehat apalagi jika anda terbiasa dengan pola lain, namun dengan berusaha terus menerus meski perubahan yang anda lakukan kecil, anda akan merasakan berbagai manfaat gaya hidup sehat. Dengan memiliki tubuh yang sehat, tentunya akan meningkatkan produktivitas hidup anda.
10 Langkah Pola Hidup Sehat
Dirangkum dari berbagai sumber berikut 10 langkah pola hidup sehat:
1. Mengetahui kondisi kesehatan saat ini
Mengetahui kondisi kesehatan saat ini sangat bermanfaat bagi diri, sebab dengan pemeriksaan rutin memungkinkan anda untuk mendeteksi dini penyakit yang mungkin muncul. Selain juga dengan pemeriksaan rutin membuat anda secara kontinu menjaga kondisi tubuh dan melakukan upaya pencegahan terkena penyakit.
Melalui pemeriksaan kondisi kesehatan terkini anda juga akan mampu mengelola penyakit kronis jika anda memilikinya. Sehingga anda dapat memilih gaya hidup seperti apa yang perlu anda jalani. Melalui konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional anda juga akan memahami manfaat serta risiko berbagai opsi perawatan medis sehingga dapat memilih yang paling sesuai dengan anda dan membuat keputusan yang tepat terkait kesehatan anda.
Mengetahui informasi terkait kondisi kesehatan juga memiliki dampak positif pada perencanaan keuangan serta asuransi yang anda pilih. Sebab beberapa jenis asuransi atau program memiliki keterkaitan yang erat dengan kondisi kesehatan jangka panjang.
2. Mengonsumsi makan sehat dan bergizi
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi berarti anda memberikan nutrisi yang tubuh butuhkan secara lengkap dalam proporsi yang tepat. Makanan sehat dan bergizi meliputi buah-buahan, sayuran, protein sehat rendah lemak, mengonsumsi kalsium, mengurangi gula dan garam,serta mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti kacang-kacangan, teh hijau, dan berbagai rempah-rempah.
Anda juga dapat mengonsumsi makanan kaya antioksidan dengan mudah melalui konsumsi nutrisi booster Resvoplus. Dengan menjalankan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat menjauhkan anda dari berbagai penyakit kronis.
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan anda, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang juga dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Bagaimana hal tersebut memungkinkan?
Hal ini karena dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, nutrisi tubuh anda akan terpenuhi sehingga fungsi tubuh akan pertumbuhan dan perkembangan, produksi energi, penyembuhan, hingga menjaga sistem kekebalan tubuh dapat berjalan tanpa hambatan.
Dengan terpenuhinya berbagai fungsi tubuh, sehingga dapat menjaga berat badan anda dalam batas-batas yang sehat, sehingga menjaga kesehatan jantung sebab terjaganya kadar lemak dan gula dalam darah. Akibatnya dapat menjaga bahkan meningkatkan energi dan performa produktivitas tubuh yang secara jangka panjang akan meningkatkan kesejahteraan hidup anda.
3. Menjaga pola makan dalam pola hidup sehat
Meski anda telah mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tanpa pola makan yang tepat anda belum bisa dikatakan anda telah memulai gaya hidup sehat. Lalu seperti apa pola makan yang tepat?
Hal pertama yang perlu anda lakukan adalah selalu mencuci tangan dan berdoa sebelum makan serta selalu sarapan sebelum beraktivitas. Pola makan yang baik berikutnya adalah dengan menjaga porsi makan tetap ideal.
- Porsi makan ideal jika seperti nasi, sebaiknya sebanyak 1/3 dari piring makan kita.
- Lauk pauk seperti telur, daging, kacang-kacangan dan lainnya) sebaiknya sebanyak 1/6 dari piring makan kita.
- Sayuran, sebaiknya sebanyak 1/3 dari piring makan kita.
- Buah-buahan sebaiknya sebanyak 1/6 dari piring kita.
Menjaga isi piring tetap bervariasi juga merupakan kebiasaan menjaga pola makan yang baik.
4. Berolahraga secara rutin
Secara umum ahli merekomendasikan untuk berolahraga secara teratur selama 75 hingga 150 menit per minggu. Dengan kata lain setidaknya tubuh anda butuh untuk berolahraga sebanyak 2 kali seminggu.
Anda dapat memilih olahraga ringan seperti berjalan santai, sepeda santai atau ringan selama 150 menit seminggu, atau melaksanakan aktivitas olahraga aerobik intens seperti berlari, setidaknya selama 75 menit seminggu. Selain itu anda juga dapat melaksanakan latihan kekuatan untuk melatih berbagai otot tubuh.
Namun, jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sehingga anda mendapat saran spesifik yang sesuai dengan kondisi tubuh anda.
Berolahraga rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Hal ini karena dengan berkeringat terutama berolahraga akan meningkatkan kualitas hidup, seperti meningkatkan kualitas tidur. Meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan emosional mental, kesehatan jantung, fleksibiltas dan daya tahan tubuh. Serta dapat mengontrol berat badan.
5. Minum air putih
Minum air putih yang cukup merupakan langkah kelima pola hidup sehat. Ahli di The National Academics of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan untuk setidaknya minum 2,7 liter air bagi wanita dewasa dan 3,7 liter air untuk pria dewasa.
Dengan minum air putih yang cukup akan mencegah anda dari dehidrasi, sehingga akan menjaga fungsi organ dan sistem tubuh. Minum air putih juga akan mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga berat badan, serta menjaga kesehatan kulit.
6. Mengelola stress dan berpikir positif
Sebagai manusia kita tentu sering berhadapan dengan berbagai hal yang membuat stress, karenanya penting untuk mengelola stress dan berpikir positif. Mengelola stress berarti mengenali, memahami, serta mengatasi respon stress yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Mengelola stress dapat anda lakukan dengan berbagai strategi dan metode. Setiap orang bisa jadi memiliki cara unik tersendiri untuk mengelolanya. Selain mengubah pikiran negatif menjadi positif, beberapa orang mungkin lebih menyukai strategi relaksasi seperti meditasi atau yoga. Individu lainnya mungkin lebih memilih memelihara dukungan sosial dalam mengelola stress.
7. Mengelola kesehatan mental dalam pola hidup sehat
Perhatian terhadap kesehatan mental sama pentingnya dengan perhatian pada kesehatan fisik. Anda dapat melakukan pengelolaan kesehatan mental dengan mengelola stress, merawat diri, mencari bantuan orang terdekat, hingga bantuan profesional jika anda rasa perlu.
Kesehatan mental memiliki kaitan yang erat dengan kesehatan fisik, hal ini karena mental yang sakit akan berdampak negatif pula pada fisik anda. Diantaranya seperti menurunkan daya tahan tubuh, pola tidur terganggu sehingga tubuh tampak lemas dan lesu. Dengan kesehatan mental yang baik bahkan dapat memengaruhi persepsi anda terhadap rasa sakit.
8. Istirahat cukup dan teratur
Pola hidup sehat yang penting berikutnya adalah istirahat yang cukup dan teratur. Waktu istirahat bergantung pada usia, aktivitas, dan beragam faktor lainnya. Namun, secara umum American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan durasi 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur.
Selain tidur malam, ahli juga merekomendasikan untuk tidur siang singkat sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari untuk meningkatkan fokus, memberikan penyegaran, hingga meningkatkan produktivitas.
Anda juga dapat meningkatkan kualitas istirahat dengan menjaga pola tidur yang baik, seperti kamar nyaman dan gelap. Tidak makan dalam durasi 3 jam sebelum tidur, serta menghindari gangguan dari kafein dan layar elektronik sebelum tidur. Dengan pola tidur yang baik dan berkualitas akan mendukung kesehatan fisik dan mental anda lebih optimal.
9. Hidup bersih
Hidup bersih sangat erat kaitannya dengan kesehatan fisik dan mental anda. Dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan, dapat membantu anda terhindar dari berbagai penyakit, menjaga kebersihan kulit, memelihara kesehatan gigi dan mulut hingga mengurangi paparan zat berbahaya bagi tubuh.
10. Berdoa sebagai salah satu langkah pola hidup sehat
Dalam pola hidup sehat, berdoa memiliki efek positif bagi kesehatan mental serta kesehatan fisik individu. Beberapa penelitian awal mengungkapkan dengan berdoa dapat menurunkan tingkat stress.
Laporan menyebutkan dengan berdoa dapat memberikan harapan, perasaan tenang serta dukungan yang membantu dalam proses pemulihan fisik. Meski berdoa memiliki efek subjektif tergantung pada keyakinan dan pengalaman tiap individu, secara umum berdoa dapat meningkatkan kesejahteraan umum dan membantu memberikan efek positif bagi penganutnya.
Demikian pembahasan lengkap mengenai 10 langkah pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit diabetes. Semoga anda sehat selalu.