Tulang menjadi bagian terpenting dalam penentuan kerangka tubuh manusia. Tak heran jika kesehatannya juga sangat mempengaruhi kesehatan organ tubuh lainnya. Oleh karenanya, penting sekali untuk tetap menjaga kesehatan tulang kita.
Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Yuk simak penjelasannya berikut ini.
Cara menjaga kesehatan tulang
Ada banyak upaya demi menjaga kesehatan tulang itu sendiri, baik dari segi kegiatan yang mendukung kesehatan tulang maupun nutrisi yang dapat menguatkan tulang itu sendiri.
Tulang merupakan salah satu hal yang penting dan selalu dijaga agar menopang tubuh dengan baik. Sehingga tubuh tetap tegap dan terlihat kuat.
Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dengan baik dan benar? Berikut beberapa tips yang diterapkan sehari-hari demi menjaga kesehatan tulang dan tentunya mencegah terjadinya masalah pada tulang.
-
Berjemur di pagi hari
Berjemur memang salah satu aktivitas paling murah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Terlebih lagi di indonesia sinar matahari dapat dirasakan hampir sepanjang tahun.
Sinar matahari memang sangat murah namun khasiatnya tidak kalah besarnya bagi kesehatan tulang. Sebab, sinar matahari sendiri mengandung vitamin D. Bahkan sinar matahari menjadi sumber vitamin D terbesar dan baik bagi tubuh manusia.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memanfaatkannya secara cuma-cuma demi kesehatan tulang kita. Nah, sinar matahari tidak melulu baik bagi kesehatan tulang. Hanya pada rentang waktu tertentu dapat dimanfaatkan dalam penyerapan kalsium bagi tulang kita.
Yakni pada pukul 9 pagi, sinar matahari sedang baik-baiknya bagi kesehatan tulang kita. Maka, cukup berjemur di bawah sinar matahari sekitar 15 sampai 20 menit pada rentang waktu di atas.
-
Berolahraga secara rutin
Selain berjemur, kegiatan yang satu ini juga sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang kita, yakni berolahraga secara rutin.
Dengan berolahraga secara rutin mampu menunjang kesehatan tubuh, baik otot maupun tulang. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa semakin jarang seseorang berolahraga, maka akan menimbulkan masalah tulang seperti osteoporosis.
Ada banyak latihan olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, seperti lari, lompat, berenang, dan lainnya. Pastinya dengan berolahraga juga tidak hanya menyehatkan tulang, mereka juga menyehatkan badan dan organ lainnya.
-
Membiasakan sarapan secara rutin
Dewasa ini banyak orang yang melewatkan kebiasaan sarapan, padahal sarapan sangat dibutuhkan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh terutama pada saat pagi hari. Dengan sarapan pagi yang bergizi dan seimbang mampu menunjang kesehatan tubuh terlebih lagi tulang.
Sarapan yang bernutrisi sangat dibutuhkan, kita bisa sarapan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D. Apa saja? Ada keju, susu, yogurt, kacang kedelai, dan sereal.
-
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium
Selain sarapan, kebutuhan nutrisi untuk kesehatan tulang harus dipenuhi setiap hari. Yakni dengan tetap memperhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi. Sebagaimana kesehatan tulang dapat dipenuhi dengan nutrisi kalsium dan vitamin D.
Pastinya makanan dan minuman ini aman untuk dikonsumsi setiap hari. Hal ini juga bisa menjadi salah satu keuntungan bagi Anda yang ingin menguatkan metabolisme tubuh dan membantu pencegahan osteoporosis.
Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan tetap menjaga konsumsi kebutuhan nutrisi berupa kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini dapat kita peroleh dari makanan dan minuman berupa susu, yogurt, keju, kacang kedelai, tahu, sayuran hijau, ikan salmon dan sarden.
-
Mengkonsumsi suplemen tambahan
Memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D bagi kesehatan tulang memang sangat penting. Saat ini kebutuhan tersebut juga tidak hanya dapat diperoleh dari makanan atau minuman saja. Melainkan juga dapat didukung dengan suplemen tambahan.
Dewasa ini banyak tersedia suplemen-suplemen yang dapat dikonsumsi bagi mereka yang mengalami defisiensi vitamin D. gunanya untuk mencegah defisiensi serta menjaga sistem imun tubuh. Bahkan juga dapat dikonsumsi bagi para wanita yang telah mengalami menopause.
Suplemen kolagen dari Bone-M juga bisa membantu anda dalam memenuhi kebutuhan vitamin d dan kolagen setiap hari. Hal ini pastinya sangat baik untuk anda dalam menjaga kesehatan tulang.
-
Menjaga berat badan ideal
Selain memenuhi nutrisi kalsium dan vitamin D bagi kesehatan tulang, ada salah satu upaya yang juga perlu diperhatikan untuk mencegah osteoporosis. Yakni dengan tetap menjaga kesehatan tubuh dalam kondisi ideal.
Berat badan yang ideal Anda bisa menjadi penentu untuk kesehatan tulang. Karena dengan bobot berat yang tidak sesuai bisa memperburuk kesehatan tulang.
Ada beberapa penelitian menjelaskan bahwa tubuh dengan berat yang ideal dapat meminimalisir risiko cedera pada tulang. Sebab, tulang berfungsi sebagai kerangka pada tubuh manusia. Apabila kita kelebihan berat secara otomatis kerangka yang menopang tubuh kita akan mengalami gangguan.
-
Menghindari minuman beralkohol
Setelah melakukan berbagai upaya demi menjaga kesehatan tubuh terutama tulang kita, sepatutnya kita juga harus menghindari beberapa hal yang dapat mengurangi kepadatan tulang itu sendiri.
Salah satu hal yang harus dihindari adalah mengkonsumsi makanan dan minuman yang beralkohol. Hal ini dikarenakan dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga secara otomatis tulang akan mudah rapuh.
-
Menghentikan kebiasaan merokok
Selain menghindari mengkonsumsi alkohol, kebiasaan ini juga perlu dibatasi, yakni menghentikan kebiasaan merokok. Rokok sendiri tidak dianjurkan dalam kebiasaan hidup sehat karena banyak mengandung racun dan bahan karsinogen yang tidak baik bagi tubuh.
Oleh karena itu, kebiasaan merokok harus dihentikan jika anda menginginkan tubuh dan tulang yang sehat dan kuat. Selain itu juga tidak hanya kesehatan tulang yang tidak terjaga, merokok pun bisa merusak fungsi dan organ lainnya.
-
Membatasi kafein dan garam dalam tubuh
Apabila anda mengharapkan jumlah kadar kalsium yang banyak pada tulang, maka sebaiknya perlu membatasi untuk membatasi kandungan kafein dan garam dalam tubuh. Keberadaan garam dan kafein yang berlebih diyakini mampu menghambat tubuh dalam penyerapan kalsium sehingga dapat berpengaruh pada kekuatan tulang.
Oleh karena itu, bagi anda para penggemar kafein cobalah untuk mengurangi mengkonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan kafein.
-
Melakukan fisioterapi
Kesehatan tulang dapat diupayakan dengan baik, namun apabila sudah terlanjur mengalami cedera pada tulang. Dan membutuhkan tindakan khusus untuk meningkatkan kekuatan tulang, maka cobalah mengunjungi ahli terapi fisik.
Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang dapat diupayakan melalui berbagai aktivitas. Serta makanan maupun minuman apa yang perlu dan tidak perlu dikonsumsi demi menjaga kesehatan tulang.
Apabila anda membutuhkan suplemen tambahan untuk menjaga kesehatan tulang anda, coba minum Bone-M sekarang juga dan rasakan manfaatnya.
